¿Aprietas o rechinas los dientes sin darte cuenta?
Probablemente tengas bruxismo.
Pero… ¿Qué es el bruxismo?
Es el hábito involuntario de apretar o rechinar los dientes, tanto durante el día como durante la noche, que puede provocarte dolor de cabeza, mandíbula o de cuello.
¿Quieres saber si lo tienes?
Aquí te enseño los síntomas más comunes del bruxismo:
Así que, ya sabes si tienes bruxismo o no y seguro que te estás preguntando qué puedes hacer para calmar tu dolor, ¿no?
Al terminar este artículo sabrás como hacerlo;)
Soy bruxista, ¿qué puedo hacer?
Te enseño 7 tips para aliviar el dolor de mandíbula
1. AUTOMASAJES.
Tienes los músculos muy sobrecargados por apretar los dientes y rechinarlos,
¡ayúdales a que se relajen y dales un respiro!
– Pases desde el arco cigomático hacia arriba, hacia abajo y hacia el lado.
¿Arco cigomático? ¿Dónde está eso? Si te tocas el tragus de la oreja y vas hacia delante y un poquito arriba, notarás un hueso, pues ese es.
Con las imágenes lo entenderás mejor:
– Pases desde la mitad de los labios hacia los lados.
– Pases en el borde inferior del labio hacia la barbilla.
-Por dentro de la boca, engancha el moflete entre el pulgar y el índice y deslízalos hacia los lados y hacia el labio.
Hazlos con el segundo y tercer dedo, con pases suaves, lentos y profundos (aprieta un poco, no te quedes en la piel).
Repítelos 5 veces por zona, en ambos lados. Sólo te llevará de 5 a 10 minutos en total.
2. EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTOS.
Tu cuerpo está hecho para moverse y te lo pide a gritos,
¡MUÉVELO!
· Abre la boca de 5 a 7 veces llegando al máximo de apertura sin hacerte daño.
Comprueba si vas avanzando metiendo tres dedos en la boca (es la apertura media).
· Abre la boca un poco y llévala a la derecha y a la izquierda.
Repítelo 5 veces por lado.
Haz clic en este enlace para ver estos ejercicios en vídeo:
https:/www.instagram.com/p/B-_2z5lpism/
· Estira la musculatura posterior cervical.
No hagas demasiada presión sobre el cuello, puedes lesionarte y no queremos eso.
· Estira la musculatura anterior cervical.
· Estira elmúsculo angular de la escápula.
· Estira los músculos escalenos.
Nunca fuerces ningún ejercicio,
nota como estiran tus músculos sin que te llegue a doler.
Recuerda que cada estiramiento tiene que durar de 20 a 30 segundos, si no, habrás dedicado una parte de tu tiempo a hacerlos PARA NADA.
3. MEJORA TU POSTURA.
¿Y por qué te recomiendo esto?
Cada vez que viene un paciente a mi consulta, le explico la importancia de la buena postura para mantener una buena movilidad en todas las articulaciones, ayudando a los músculos para que no tengan que trabajar de más.
Y tu seguramente inclines la cabeza hacia adelante al caminar, al estar frente al ordenador o con el móvil, y así modificas la curva del cuello y con ello de la columna vertebral, aumentando la tensión en la mandíbula y favoreciendo la aparición del bruxismo.
Pero no te preocupes, aquí te dejo un truco para mejorar tu postura:
Ponte contra una pared y lleva la barbilla hacia el pecho (como para sacar papada),lleva los omóplatos hacia la columna vertebral, hacia dentro.
Mantén esta posición durante 3 segundos.
Relájate y repite el ejercicio 10 veces.
4. ACUDE A TU FISIOTERAPEUTA – OSTEÓPATA.
“Encontrar la salud debe ser el objetivo del terapeuta, cualquiera puede encontrar la enfermedad”
Andrew Taylor Still
Hay una razón por la que aprietas los dientes, por estrés, una alteración de la mecánica… y es nuestra tarea averiguarlo.
Tratamos tu problema desde la raíz, encontrando la razón de por qué aprietas los dientes.
Muchas veces el desencadenante está en “otro sitio” de tu cuerpo, influyendo negativamente, y hay que movilizar y tratar primero esa zona para que tus síntomas de la boca mejoren.
Enfocamos también las sesiones en relajar tanto tu boca como el cuello.
Hacemos técnicas y manipulaciones de la articulación de la mandíbula para ganar amplitud de movimiento y que sea más funcional para las actividades de tu vida diaria.
Y por supuesto todos los ejercicios anteriores.
5. CUIDA TU ALIMENTACIÓN.
“Somos lo que comemos”
Ludwig Feuerbach
· Mastica bien y despacio, y con bien quiero decir que mastiques con los dos lados por igual, pasando de uno a otro varias veces.
Mastica de 10 a 40 veces cada bocado.
· Evita comer alimentos muy duros.
· Disminuye el consumo de chicles porque sobrecargan los músculos de la mandíbula.
· Reduce el consumo de azúcares y lácteos para que el desgaste del esmalte no sea prematuro.
· Acude a tu nutricionista para que te enseñe a comer mejor. (Sabes que no comes del todo bien, ayuda a tu mandíbula a no esforzarse tanto)
6. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN.
Reduce el estrés.
· Túmbate en una superficie plana. Ponte una almohada debajo de las rodillas y coloca una mano sobre la tripa y otra en el pecho.
· Inspira por la nariz profunda y lentamente, nota como el aire entra en tu cuerpo y llega a todas partes.
La mano que está en el abdomen debe moverse hacia el techo y la mano del pecho debe moverse lo menos posible.
· Antes de expulsar el aire, aguántalo durante 3 segundos.
· Expulsa despacio el aire con la boca hasta que no te quede más aire que soltar.
Cuando sueltes el aire, cuenta otros 3 segundos y repite.
Repítelo de 3 a 10 veces este ejercicio, 2 veces al día
y RELÁJATE
7. FÉRULA DE DESCARGA.
Obviamente si tienes alguna infección o daño dental, antes de todo esto VE AL DENTISTA.
Si no es tu caso y si con todas estas pautas (realizadas durante unos meses), no notas mejoría, acude a tu dentista para que valore hacerte una férula de descarga.
¡Estás a punto de terminar!
Pero antes de finalizar, te daré un consejo para que por fin notes menos dolor por el bruxismo:
Sigue los 7 tips anteriores al pie de la letra,
ni más ni menos,
no hay trucos, no hay magia.
Ojalá este post sirva para aliviar tu dolor, para eso lo he escrito.
Escríbeme a fisiobatan@gmail.com o en nuestro Instagram @fisiobatan contándome tus impresiones o si tienes alguna duda.
Si te ha parecido interesante difúndelo, hazlo por tus amigos, tu pareja, tus padres, los vecinos de arriba que no paran de gritar y que seguro que están estresados…
Te lo agradecerán, te lo agradeceré.
¡Gracias!
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